小编： 腰酸背疼是现在社会人的常态，长期一个动作趋势的保持，会让自己的腰背僵硬，很多人选择用瑜伽去缓解自己的腰背疼痛，但是初期没有老师一对一指点的情况下去习练瑜伽，会让自己该制造腰背空间的地方受到挤压，原本受到拥堵和僵硬的位置再次挤压的话，不能缓解反而会加重病症
腰酸背疼是现在社会人的常态，长期一个动作趋势的保持，会让自己的腰背僵硬，很多人选择用瑜伽去缓解自己的腰背疼痛，但是初期没有老师一对一指点的情况下去习练瑜伽，会让自己该制造腰背空间的地方受到挤压，原本受到拥堵和僵硬的位置再次挤压的话，不能缓解反而会加重病症。今天分享几组舒展腰背部，在练习的过程中不正确还会伤害腰椎的体式，没有一对一指导，这些要点能避免二次伤害！
猫伸展式，一个平衡的体式，舒展肩颈腰背，让身体打开更多的空间，增加脊柱的灵活和延展.
•抬起延展的手臂力量向前，与向后延展的腿形成两股拉力，感觉有人在前后拉扯着自己；
•脖子也就是颈椎，与北部，臀部腿一条直线，眼睛看向正下方的地面，后面伸展的腿要保持大腿力量向提收紧；
•腹部核心收紧，按实的地面的手臂手腕在肩部正下方，肩部上推不可以将手臂力量丢掉；
•后腿理直，脚背贴地，脚趾指向身体的正后方，后侧大腿的肌肉内旋，让后大腿前侧着地；
•双肩保持一个水平面，不可以出现高低肩，那样脊柱也会出现侧弯的现象，身体向上延展，不要挤压腰背部；
•双脚脚后跟用力向后压，双大腿发力向后，腹部核心收紧，臀部不可以上翘，腰部会受到挤压感；
上犬，后弯的基础体式，也是练习的基础体式之一，看似简单的一个体式，注意点真的是非常的多！
•腹部核心收紧，腹部上提，双肩外旋向后，上背部菱形肌向内收，前推，腰部延展不挤压；
轮式是一个标准的后弯体式，初级会员建议在瑜伽老师的正切口令下进行辅助练习，以免受伤
后弯的一些体式，切忌注意身体的力量和肌肉走向，否则很容易挤压腰背，在练习的过程中，腰部出现代偿，不仅解决不了腰背的病灶，还会加重，所以在练习的时候，一定避开上面提到的注意事项
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