小编： 睡眠卫生，包括提供凉爽安静的睡眠环境或在睡觉前阅读以帮助孩子放松的做法，越来越受到父母的欢迎，他们希望孩子们能够在晚上休息
睡眠卫生，包括提供凉爽安静的睡眠环境或在睡觉前阅读以帮助孩子放松的做法，越来越受到父母的欢迎，他们希望孩子们能够在晚上休息。但这些做法是否都被破解了?不列颠哥伦比亚大学的睡眠专家和护理教授温迪霍尔最近领导了对最新研究的回顾，以找出答案。
霍尔说：“良好的睡眠卫生使孩子们每天都能获得充足，健康的睡眠。健康的睡眠对于促进儿童的成长和发育至关重要。”“研究告诉我们，那些在一致的基础上睡眠不足的孩子更容易在学校遇到问题，并且比正在睡眠充足的同龄人更容易发展。”
UBC的审查旨在系统地分析不同国家和文化的睡眠卫生证据，并在16个国家的44项研究中进行了磨练。重点是四个年龄组：婴儿和幼儿(四个月到两年)，学龄前儿童(三到五年)，学龄儿童(六到十二岁)和青少年(13到18岁)。这些研究涉及北美，欧洲和亚洲的近30万名儿童。
“我们发现对年龄较小的孩子和学龄儿童的某些睡眠卫生习惯有良好的认可：经常睡觉，睡前读书，安静的卧室和自我安抚 - 让你有机会入睡霍尔说，如果他们半夜醒来，就自己回去睡觉吧。
即使是年龄较大的孩子，保持正常的就寝时间也很重要。该评价发现的论文表明，父母对其睡眠设定严格指导的青少年比父母没有制定任何指导方针的孩子睡得更好。
Hall和合着者，不列颠哥伦比亚大学护理博士生Elizabeth Nethery也发现了大量证据，证明在就寝时间或在孩子应该睡觉的夜晚限制技术使用。日本，新西兰和美国的研究表明，孩子们在就寝时间接触电子媒体的次数越多，他们的睡眠就越少。
“学龄儿童的一个大问题是，他们需要很长时间才能入睡，因此避免在睡前玩电子游戏或观看精彩电影等活动非常重要，”霍尔说。
许多研究还强调了一般惯例的重要性。新西兰的一项研究表明，家庭晚餐时间对于帮助青少年入睡至关重要。
中国研究和一项韩国研究提供的信息将学龄儿童和青少年的短睡时间与家庭和学校之间的长途通勤时间以及大量的晚间家庭作业联系起来。随着更多的孩子应对更长的通勤时间和越来越多的学校工作，霍尔说这是未来在北美学习的重要领域。
令人惊讶的是，没有很多证据表明睡前使用咖啡因与睡眠不佳有关;它似乎是白天的总摄入量。
霍尔说，需要更多的研究来检查某些睡眠卫生因素对睡眠质量的影响，她仍然强烈建议父母设置睡觉时间，即使对于年龄较大的孩子，以及坐下来做家庭聚餐，建立某些仪式，如阅读睡觉前，尽可能限制屏幕时间。
“睡眠教育可以成为学校节目的一部分，”霍尔补充说。“蒙特利尔学校有一个项目，每个人都参与设计和实施睡眠干预 - 校长，教师，家长，孩子，甚至家长咨询委员会。干预是有效的，因为每个人都参与其中并参与其中从一开始。“
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