小编： 最好可以抽出一个完整的时间
最好可以抽出一个完整的时间。比如暑假。这样训练才能有效果。每天的话，可以进行身体上的锻炼。毕竟身体素质决定技术上限。最简单的手机上有个六块腹肌的应用，你可以按那个来做。上身锻练，你可以买个哑铃然后上网搜教程。哑铃锻炼的教程最好去网上寻找专业的人问问。随意的锻炼，会导致上身肌肉变形的。
展开全部所谓循序渐进，不可能一口吃个大胖子。篮球是靠积累球感，强化技术、体质、意识和经验来提升的。所以个人的建议是每天时常有空就拿球出来围绕腰、腿、头，环绕式转动积累球感（饭后，课间，学习休息间隙等等，时间不用太长，1分钟都行）球感强化初学者初期的许多能力。强化手臂，手腕，手指，手掌（手指顺带的）的力量，推荐3-2式的俯卧撑，即做三天俯卧撑，休息两天，一次做2-6组，一组20-50个，一天2-3组，这样有助于你的篮球动作不变形，也强化身体素质。意识是由对篮球位置的的理解，技术，和解说给出的解决方法得出，并且通过比赛时能够自如的使用得到强化的。经验除了多打球自己总结以外就是和他人交流，虚心向他人学习得到的处理各种情况的简单的技巧就能解决的问题。以上是个人非专业观点，请勿对号入座。谢谢！
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